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고혈압으로 병원을 찾는 사람이 매년 1천만 명이 넘는다. 고혈압 전 단계인 사람들도 크게 늘고 있다. 고혈압 대란 시대나 다름 없다. 혈압을 내리려면 식생활, 운동이 중요하다. 운동은 혈압을 내리는 효과가 있지만 조심스럽게 해야 한다. 무턱대고 힘을 쓰는 근력 운동을 하다가 위험에 빠질 수 있다. 고혈압과 운동에 대해 다시 알아보자.
운동 중에 갑자기 생길 수 있는 혈압 급상승...즉시 대처 가능할까?
국제 학술지 어드밴스드 사이언스(Advanced S해저터널수혜주
cience)에 휴식 상태 뿐만 아니라 운동 상태에서도 연속 혈압 측정이 가능한 웨어러블 혈압 센서가 개발됐다는 논문이 실렸다. 연구 결과, 운동 중 혈압 변화를 연속적으로 추적해 운동으로 유발되는 고혈압을 감지할 수 있다. 심박수와 같은 다른 변화도 동시에 측정해 운동 전후의 혈압 변화를 세밀하게 분석할 수 있다. 운동 중에 갑자기 생길 수 있는 혈압 변손오공게임
화에 즉각적으로 대처할 수 있을 것으로 기대된다.
운동, 혈압 내리는 효과...안전이 중요, 무리한 운동 금물
고혈압이나 전 단계인 사람이 운동을 하면 혈압을 내리는 효과가 있다. 먼저 하루 30분 이상, 주 5회 정도 빠르게 걷기 등 유산소 운동이 권장된다. 힘을 쓰는 근력 운동은 주 2~3회가 안전하다. 운동 초기에 GS건설 주식
혈압이 높아질 수 있다. 혈압이 잘 조절되지 않은 상태에서 무리한 운동을 하면 안 된다. 합병증이 없는 경증 고혈압 환자는 증상이 없다면 운동량을 올릴 수 있다. 하지만 심장병을 앓았거나 운동 시 가슴이 아픈 경우, 어지럼증이 있는 경우, 당뇨병과 고지혈증 등 위험인자가 있는 경우 의사와 상담 후 운동량을 서서히 늘리는 것이 안전하다.
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혈압 진료 환자, 이렇게 많았나...
고혈압 환자가 매년 늘고 있다. 고혈압은 평균 수축기 혈압이 140 mmHg 이상, 이완기 혈압이 90 mmHg 이상이다. 전 단계는 120~139mmHg 이내, 80~89mmHg 이내인 경우다. 2023년 고혈압 진료 인원은 1045만 명이다(대한고혈압학회 자료). 고혈압 전 단계도 급증세를 보이고 캔들분석
있다. 19~39세 3609명(남성 1646명·여성 1963명) 중 남성의 고혈압 전 단계는 31.1%, 여성의 고혈압 전 단계는 12.5%로 나타났다(대한가정의학회지 논문). 식습관, 운동으로 혈압을 조절해야 고혈압 진행을 막을 수 있다.
식생활 중요, 짠 음식 줄여야...심장-뇌혈관질환이 생겼는지 잘 살펴야
혈압을 높이는 요인은 짠 음식 섭취, 흡연, 과음, 운동 부족, 지나친 스트레스, 유전 등이다. 염분 섭취가 많으면 혈관을 수축시켜 혈압이 높아질 수 있다. 혈압을 내리고 싶다면 짠 국물은 남기는 등 염분 관리를 해야 한다. 질병관리청에 따르면 하루 소금 권장 섭취량은 5g 이하(1 작은술)다. 혈압 관리가 필요한 사람이 혈관을 좁히는 흡연을 하면 최악이다. 꼭 금연하고 간접흡연도 피해야 한다. 고혈압이 오래 지속되면 평소 심장-뇌혈관질환이 생겼는지 잘 살펴야 한다.
김용 기자 (ecok@kormedi.com)